Istraživanja pokazuju da terapija masažom zapravo može pomoći u smanjenju stresa. Ali ne možete uvijek otići do terapeuta nakon dugog napornog dana na poslu, zar ne? Pa, ove jednostavne tehnike masaže mogle bi vam dobro doći, tako da i dalje možete biti zen dok ste kod kuće ili na pauzi od posla.
1. Masaža stopala
Naša stopala mogu biti iscrpljena nakon dugog radnog dana. Masaža stopala može vam pružiti prijeko potrebno olakšanje. Ali nije samo dobar osjećaj. Istraživanja pokazuju da može poboljšati vaše mentalno zdravlje i krvni tlak!
Kako to učiniti:
- Jednom rukom držite petu stopala.
- Drugom rukom istovremeno savijte sve prste na jednoj nozi naprijed-natrag. Polako savijajte nožne prste do punog raspona pokreta.
- Ponovite ovaj pokret dok lagano povećavate pritisak.
2. Masaža kralježnice
Sjedenje nekoliko sati dnevno može ostaviti vašu kralježnicu bolnom, ukočenom i bolnom. Napetost od svog tog sjedenja možete osloboditi ovom tehnikom masaže , uz pomoć dodatnog para ruku prijatelja i ulja za masažu.
Kako to učiniti:
- Udobno se smjestite u stolicu, položite ruke na stol i spustite glavu.
- Zamolite svog prijatelja da vam stavi malo ulja za masažu na leđa. Trljajte cijelo područje leđa dugim pokretima. To poboljšava cirkulaciju krvi , opskrbljujući svježom krvlju i energijom napete mišiće.
- Ponavljajte ovaj postupak oko 20 minuta.
3. Masaža vlasišta
Osjećate li se opušteno kada masirate tjeme dok se tuširate? To je zato što je dokazano da masaža vlasišta poboljšava udobnost i smanjuje stres. Isprobajte ovu tehniku masaže sami ili s prijateljem koristeći samo vrhove prstiju!
Kako to učiniti:
- Počnite s laganim potezima na vrhu glave. Spustite se do vrata i ramena.
- Provucite prste kroz kosu. Započnite s prednje strane linije kose i spustite se do stražnjeg dijela vrata.
- Uhvatite 2 dijela kose s obje strane glave. Počnite uvijati kosu od tjemena prema vrhovima. Lagano povucite dok idete.
- Stavite jednu ruku na vrh glave. Drugom rukom pogladite kosu, lagano pritiskajući tjeme i stražnji dio vrata.
- Prijeđite prstima s obje strane glave dok se ne isprepletu. Stisnite pa lagano podignite kosu i vlasište.
- Završite laganim, glatkim potezima kose.
4. Masaža uha
Jeste li se ikada oslobodili stresa masažom ušiju? To je moguće pomoću refleksologije koja uključuje pokretanje točaka pritiska povezanih s određenim organima i dijelovima tijela. Dokazano je i istraživanjem . Otkrijte koje točke pritisnuti kako biste se osjećali smirenije i opuštenije kroz ovu tehniku masaže.
Kako to učiniti:
- Lagano stisnite uši kažiprstom i palcem. Krećite se duž rubova počevši od dna prema vrhu. Trljajte ih i masirajte. Obratite pozornost na osjetljiva područja i obradite ih malo duže i jače.
- Sada prijeđite na ušnu resicu i počnite masirati. Vaša ušna resica predstavlja vaš mozak, lice, čeljust, neurotransmitere i emocije.
- Većina ljudi se nakon izvođenja ove tehnike osjeća življe, budnije i spremnije suočiti se sa svojim zadatkom i svijetom oko sebe.
5. Masaža za umorne oči
Naprezanje očiju može biti uzrokovano raznim stvarima, uključujući svakodnevnu upotrebu digitalnih zaslona tijekom nekoliko sati. Kako biste ublažili umorne oči, pokušajte masirati akupresurne točke oko očiju. Neka istraživanja čak pokazuju da akupresura može promijeniti vaše raspoloženje.
Kako to učiniti:
- Pronađite točku između očiju i počnite trljati u malim krugovima. To može pomoći u smanjenju naprezanja očiju. Učinite to nježno koristeći vrhove prstiju ili zglobove.
- Sada pronađite mjesto ispod očiju i počnite masirati u sredini.
- Zatim idite do vanjskog kuta oka. Ne zaboravite masirati u malim krugovima.
- Još jedno mjesto za masažu očiju je sredina vaših obrva. Počnite masirati ovo mjesto ili bilo koje područje uz obrvu.
- Svaku točku trebate masirati oko 10 sekundi.