Činjenice
  • Inspiracija
    • Psihologija
    • Odnosi
    • Obitelj i Djeca
    • Zdravlje
    • Mjesta
    InspiracijaShow More
    9 brzih trikova koji će vam pomoći da odaberete odjeću odgovarajuće veličine
    prije 2 sata
    12 poznatih žena koje su svijetu poslale poruku bez riječi
    prije 2 sata
    11 nekonvencionalnih načina za suočavanje s toplinom
    prije 2 sata
    9 sjajnih tehnika koje će vas učiniti vještim vozačem
    prije 1 dan
    8 suptilnih znakova emocionalne nezrelosti u vezi i kako se s tim nositi
    prije 1 dan
  • Kreativnost
    • Umjetnost
    • Dom
    • Dizajn
    • Kuhanje
    KreativnostShow More
    20 ljudi koji imaju poseban odnos s kuhanjem
    prije 2 sata
    Pijesak i školjke glavni su sastojci djela ovog umjetnika i stvaraju valove
    prije 2 sata
    25+ sitnih tetovaža koje su prekrasne unatoč njihovoj veličini
    prije 2 sata
    20+ ljudi koji znaju pretvoriti dosadni balkon u umjetničko djelo
    prije 2 sata
    Fotografkinja snimila žene prije i nakon što su postale majke, a sve možete vidjeti u njihovim očima
    prije 2 sata
  • Ženske Stvari
    Ženske StvariShow More
    12 poznatih žena koje su svijetu poslale poruku bez riječi
    prije 2 sata
    9 pravila ponašanja koja svaka moderna dama mora znati
    prije 1 dan
    12 stvari koje boja naše odjeće govori o nama
    prije 1 dan
    23 ludih cipela koje bi preokrenule vaš ormar
    prije 1 dan
    11 puta “Emily in Paris” naučila nas je neprobojnim modnim trikovima
    prije 2 dana
  • Narod
    NarodShow More
    10+ starijih supermodela koji još uvijek izgledaju zapanjujuće, kao da godine nisu važne
    prije 2 sata
    9 slavnih očeva koji su sami odgajali svoju djecu
    prije 2 sata
    10+ prije i poslije fotografije ženskih zvijezda koje dokazuju da žene cvjetaju s godinama
    prije 2 sata
    14 osobnih fotografija slavnih osoba koje su zaslužile tisuće lajkova
    prije 2 sata
    Dječak je! Rihanna i A$AP Rocky pozdravljaju svoje prvo dijete i dokazuju da im je uistinu suđeno
    prije 1 dan
  • Filmovi
    FilmoviShow More
    Kako danas izgleda 15 sporednih glumaca iz Harryja Pottera
    prije 2 sata
    Kako je 19 glumaca izgledalo prije nego što su se pojavili u Marvel filmovima
    prije 1 dan
    14+ glumaca koji su gotovo igrali ključne likove u “Harryju Potteru”
    prije 1 dan
    Ovih 13 glumaca tragično je prošlo tijekom snimanja i natjeralo nas da se svi prisjetimo koliko je život krhak
    prije 2 dana
    13 filmskih postera s neuspjelim Photoshopom koji su toliko smiješni da su postali viralni
    prije 2 dana
  • Fotografija
    FotografijaShow More
    Fotografkinja snimila žene prije i nakon što su postale majke, a sve možete vidjeti u njihovim očima
    prije 2 sata
    Dama od 58 godina stvara čarobne kostime koji vas mogu prenijeti na drugi svijet
    prije 4 dana
    13 nevjerojatnih gradova koji su se drastično promijenili tijekom godina
    prije 4 dana
    Umjetnik stvara slike slavnih u kojima upoznaju svoje mlađe
    prije 6 dana
    22 prekrasne ulice koje su ostvarenje sna za život
    prije 1 tjedan
  • Zanimljivosti
    ZanimljivostiShow More
    14 ljudi koji imaju uskršnje jaje iz prirode na svojim tijelima
    prije 2 sata
    Zašto Japanske majke odbacuju kolica i radije nose svoju djecu
    prije 2 sata
    19 stvari u Japanu koje izgledaju divlje ili genijalno, ali definitivno nisu dosadne
    prije 2 sata
    23 fotografije koje otvaraju oči i dokazuju da je priroda puna misterija
    prije 2 sata
    17 zamki za oči koje samo detektivi mogu riješiti
    prije 2 sata
  • Životinje
    ŽivotinjeShow More
    20+ životinja koje nisu očekivale ništa dobro, ali život ih je iznenadio
    prije 2 sata
    23 ljubimca koji su potpuno zaboravili kako izgledaju dobri maniri
    prije 2 sata
    18 ljudi i kućnih ljubimaca koji ne mogu podnijeti da budu odvojeni jedni od drugih
    prije 3 dana
    20 životinja koje su samo oličenje drskosti
    prije 3 dana
    20+ neočekivanih životinjskih prijateljstava koja dokazuju da ljubav ne poznaje granice
    prije 4 dana
  • Savjeti i Trikovi
    Savjeti i TrikoviShow More
    11 nekonvencionalnih načina za suočavanje s toplinom
    prije 2 sata
    9 brzih trikova koji će vam pomoći da odaberete odjeću odgovarajuće veličine
    prije 2 sata
    9 sjajnih tehnika koje će vas učiniti vještim vozačem
    prije 1 dan
    7 savjeta o tome kako ne postati žrtva prevaranta na mreži
    prije 1 dan
    14 neobičnih, ali učinkovitih metoda za spremanje hrane koje stvarno djeluju
    prije 3 dana
Čitate: 7 položaja tijekom trudnoće koji su dobri za vas i vašu bebu
Podijeli
Činjenice
  • Inspiracija
  • Kreativnost
  • Ženske Stvari
  • Narod
  • Filmovi
  • Fotografija
  • Zanimljivosti
  • Životinje
  • Savjeti i Trikovi
Pronađi inspiraciju
  • Inspiracija
    • Psihologija
    • Odnosi
    • Obitelj i Djeca
    • Zdravlje
    • Mjesta
  • Kreativnost
    • Umjetnost
    • Dom
    • Dizajn
    • Kuhanje
  • Ženske Stvari
  • Narod
  • Filmovi
  • Fotografija
  • Zanimljivosti
  • Životinje
  • Savjeti i Trikovi
  • Privacy Policy
  • Copyright Policy
  • Cookies Policy
  • Terms of service
© 2019–2022 BlackBox d.o.o. Sarajevo.
InspiracijaZdravlje

7 položaja tijekom trudnoće koji su dobri za vas i vašu bebu

prije 9 mjeseci

Bol u leđima uobičajena je pritužba trudnica, navodi se u studiji. Oko 50% trudnica doživljava blagu nelagodu ili bol u leđima. Razlozi za to su visok indeks tjelesne mase i abnormalno držanje. Zato stručnjaci preporučuju određene položaje koji mogu olakšati život trudnici.

1. Držite glavu gore i trbuh dok stojite.

Advertisement

Da biste održali pravo držanje za hodanje, važno je prvo zauzeti pravi položaj.

  • Ne naginjite glavu naprijed, natrag, dolje ili u stranu. Ušne režnjeve bi ti trebale biti u skladu sa sredinom ramena.
  • Povucite trbuh unutra i gore. Lukovi vaših stopala trebaju biti poduprti niskim potpeticama, ali ne i potpuno ravnim cipelama.
  • Važno je izbjegavati dugo stajanje u istom položaju.

2. Lezite na lijevu stranu.

Advertisement

Prema stručnjacima, najbolji položaj spavanja tijekom trudnoće naziva se “SOS”. To znači “spavati sa strane”. Još je bolje ako spavate na lijevoj strani jer će povećati količinu krvi i hranjivih tvari koje dođu do posteljice.

Također, preporuča se držati koljena savijena i staviti jastuk između nogu. Ovaj položaj pomoći će ublažiti svaki stres koji vaša leđa mogu osjetiti. Spavanje na leđima može biti u redu za prvo tromjesečje, ali nakon toga, bolje je izbjegavati.

3. Sjednite okrenuti prema natrag.

Advertisement

Postoje neke preporuke koje mogu pomoći trudnicama da se osjećaju bolje dok sjede.

Advertisement
  • Pokušajte izbjeći sjedenje u istom položaju više od 30 minuta.
  • Okrenite stolicu tako da ste okrenuti leđa. Sjednite na stolicu i nagnite se naprijed preko stražnjeg dijela stolice. Po potrebi se podržite jastucima. Leđa bi ti trebala biti zaobljena.
  • Ako sjedite u stolici koja se kotrlja i okreće, nemojte se okretati u struku dok sjedite. Bolje je da okreneš cijelo tijelo.

4. Podignite nogu na kutiju, stolicu ili pult.

Nitko nije otkazao kućanske dužnosti, ali može biti teško stajati dugo vremena dok perete posuđe, na primjer. Da bi vaš položaj bio ugodniji, podignite jednu nogu na kutiju ili malu stolicu. U slučaju pranja posuđa, možete otvoriti ormarić ispod sudopera i odmoriti jednu nogu na rubu. Ne zaboravite zamijeniti ovaj položaj i noge svakih 20 do 30 minuta.

5. Postavite čvrsti jastuk ispod dna i donjeg dijela leđa.

Dok sjedite na kauču ili kauču, stavite čvrsti jastuk ispod dna i donjeg dijela leđa. Takva podrška može vam pomoći da sjedite uspravnije.

Zapamtite da bez obzira na vrstu sjedala koju odaberete, držite trbuh nižim od kralježnice. Također, koljena bi vam trebala biti niža od bokova.

6. Zauzmite pravi položaj dok ste u toaletu.

Zatvor je vrlo čest tijekom trudnoće, pa će vam možda trebati ugodnije držanje kako biste olakšali proces.

  • Koristite mali korak ili podnožje pod nogama.
  • Nagnite se naprijed i stavite laktove na koljena. Leđa bi ti trebala biti ravna bez lukova.
  • Nemojte zadržavati dah, ali imajte duge, spore, duboke udisaje kroz usta kako bi se vaši mišići opustili.

7. Ublažite bolove u leđima tijekom trudnoće.

Istezanje na zidovima je dobro za jačanje i popuštanje mišića u gornjem dijelu leđa tijekom trudnoće.

  • Naslonite se na zid čvrstim jastukom ili valjanim ručnikom ispod lopatica. Vaša stopala trebaju biti odvojena od širine ramena i oko 12 inča (30 cm) od zida.
  • Nagnite bradu prema dolje i udahnite. Sada počnite gurati ramena vratom i glavom uza zid.
  • Držite položaj 5 sekundi i izdahnite. Olabaviti.
Advertisement

Savijanje tijela je još jedno olakšavajuće držanje koje će vam pomoći da ojačate mišiće stražnjice i leđa.

  • Stanite s nogama u širini ramena. Stavite ruke na gornja bedra i lagano savijte koljena.
  • Polako se savijajte naprijed na bokovima. Gurnite kukove natrag i držite ramena gore. Provjerite jesu li vam leđa ravna. Osjetit ćeš istezanje u gornjim bedrima. Osjetit ćete i mišiće leđa koji vas drže na položaju.
  • Držite položaj 5 sekundi, a zatim se ispravite.
  • 8 neočekivanih znakova trudnoće za koje možda niste ni znali
  • 8 svakodnevnih navika koje vam uništavaju držanje
  • 9 koraka koje treba i ne treba učiniti da biste imali zdravo i bistro dijete
  • 8 savjeta za govor tijela zbog kojih možete izgledati samopouzdanije
  • 10 savjeta koje možete koristiti za smanjenje bolova u leđima tijekom vožnje
Advertisement
Činjenice 25/08/2021
Podijeli
Advertisement
13 nevjerojatnih gradova koji su se drastično promijenili tijekom godina
Fotografija Kreativnost
15+ histeričnih slika koje prikazuju slatke i kisele trenutke roditeljstva
Inspiracija Obitelj i Djeca
Što je u njezinoj torbi: 9 čudnih predmeta koje slavne osobe nose u torbicama
Čudo Narod
12+ dizajna koji su toliko pametni da mogu imati sav naš novac
Dizajn Kreativnost

© 2019–2022 BlackBox d.o.o. Sarajevo. Svi materijali na ovoj web stranici zaštićeni su autorskim pravima.

  • Privacy Policy
  • Copyright Policy
  • Cookies Policy
  • Terms of service
Otkriven je AdBlock
Naša stranica je stranica koja podržava oglašavanje. Molimo vas da stavite na bijelu listu kako biste podržali našu stranicu.
Okay, I'll Whitelist
BlackBox d.o.o.

Lost your password?