Vitamin D često ima značajniju ulogu u našem blagostanju nego što bismo mogli zamisliti. Osim opće poznate povezanosti sa zdravljem kostiju, nova istraživanja rasvijetlila su njegovu višestruku važnost.
1. Kraća kosa i gubitak kose
Kada vaše tijelo ne dobije dovoljno vitamina D, to može utjecati na vašu kosu. Stanice koje igraju ulogu u vašem prirodnom ciklusu rasta kose, zvane keratinociti, suočavaju se s poteškoćama u obavljanju svog posla.
Niže razine vitamina D čine fazu rasta kose kraćom, a fazu mirovanja dužom. Također, sloj ispod vaše kože koji podupire vašu kosu, nazvan dermički sloj, postaje slabiji, zbog čega je veća vjerojatnost da će vam kosa ispasti.
Nedostatak vitamina D također je povezan s određenim zdravstvenim stanjima, poput alopecije areate. Ovo stanje uzrokuje male ćelave mrlje na tjemenu, a ponekad i na bradi.
2. Suha i svrbežna koža
Vitamin D je važan vitamin za vaše zdravlje, posebno za vašu kožu. Vaša koža ima stanice zvane keratinociti, koje čine vanjski sloj koji se naziva epidermis.
Ovi keratinociti su posebni jer su jedini u vašem tijelu koji mogu pretvoriti prekursor zvan 7-dehidrokolesterol u oblik vitamina D koji vaše tijelo može koristiti.
Vitamin D čini puno za vašu kožu — pomaže u funkciji barijere, pomaže u rastu stanica kože i podržava imunološki sustav u vašoj koži, koji je poput štita protiv štetnih klica.
Neka su istraživanja otkrila da je nedostatak vitamina D u krvi povezan s kožnim problemima poput ekcema i psorijaze, od kojih oba mogu vašu kožu učiniti suhom. Uzimanje dodataka vitamina D također može značajno poboljšati simptome kožnih problema poput ekcema, čineći kožu manje suhom i svrbežnom.
Istraživanje također pokazuje vezu između vitamina D i vlažnosti vaše kože. Dakle, održavanje razine vitamina D pod kontrolom može biti dobro za zdravlje vaše kože.
3. Osjećaj trnaca u rukama ili nogama.
Ako vaše tijelo nema dovoljno vitamina D, to može dovesti do niske razine kalcija u krvi. Kad se to dogodi, mogli biste osjetiti osjećaje poput “bockanja”. Ovi osjećaji mogu biti signal da nešto nije u redu s ravnotežom esencijalnih minerala u vašem tijelu. Osiguravanje odgovarajućeg unosa vitamina D ključno je ne samo za zdravlje kostiju, već i za održavanje odgovarajuće razine kalcija, sprječavanje nelagode i neobičnih osjeta.
4. Problemi s mišićima
Nedostatak vitamina D može povećati mogućnost gubitka mišićne snage kako starite, pokazalo je novo istraživanje. Istraživanje je promatralo podatke više od 3200 ljudi u dobi od 50 i više godina koji prije nisu imali slabost mišića. Studija, koja je trajala četiri godine, mjerila je razine vitamina D putem krvnih testova na početku i kategorizirala ih kao dovoljno, nedovoljno ili uopće nedovoljno. Nakon četiri godine, istraživači su provjerili snagu stiska sudionika kako bi vidjeli koliko su njihovi mišići općenito jaki. Ovo je važno jer gubitak mišićne snage kako starite predstavlja veliki rizik od pada, pa je dovoljno vitamina D važno da ostanete jaki i spriječite nezgode.
5. Blijeda koža i podočnjaci
Nedostatak vitamina D može se očitovati u blijedom tenu, pokazujući razne vidljive znakove. Kada vašem tijelu nedostaje ovaj esencijalni vitamin, ten može poprimiti blago sivkast ton, a vaša koža možda neće biti tako punašna ili podatna kao inače. Osim toga, mogli biste primijetiti prisutnost tamnijih podočnjaka.
To se pripisuje činjenici da vitamin D igra ključnu ulogu u regeneraciji stanica kože, osiguravajući njihovu obnovu i očuvanje zdravlja. Bez odgovarajuće opskrbe vitaminom D, prirodna sposobnost kože da se pomlađuje je ugrožena, što dovodi do ovih primjetnih promjena u izgledu. Stoga održavanje dovoljne razine vitamina D nije samo neophodno za cjelokupno zdravlje, već također značajno pridonosi održavanju živahne i zdrave kože.
6. Promjene spavanja, depresija
Nedostatak vitamina D povezan je s osjećajem tuge i može vam poremetiti san. Vitamin D utječe na kemikalije u vašem mozgu, poput serotonina i melatonina, koje pomažu raspoloženju i snu. Neka istraživanja čak govore da je vitamin D dio načina na koji vaše tijelo proizvodi melatonin, hormon koji održava dnevni ritam vašeg tijela i pomaže vam da dobro spavate. Dakle, odgovarajuća količina vitamina D može biti dobra za vaše raspoloženje i pomoći vam da bolje spavate.
7. Bolovi u kostima i donjem dijelu leđa
Vitamin D dobar je za vaše kosti jer pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij. Ako nemate dovoljno vitamina D, mogli biste osjetiti bolove u kostima i donjem dijelu leđa.
Studija iz 2018. proučila je 81 drugu studiju i otkrila da ljudi s artritisom, bolovima u mišićima i stalnim bolovima u tijelu obično imaju manje vitamina D od onih bez tih problema.
Također, 2018. godine studija s 98 odraslih osoba koje su imale bolove u donjem dijelu leđa otkrila je da oni s nižim razinama vitamina D imaju tendenciju da imaju intenzivniju bol. Međutim, velika studija 2017. godine otkrila je da se sve studije ne slažu oko ove veze između vitamina D i bolova u leđima.