Bol u leđima jedan je od najčešćih razloga odlaska liječniku i, na sreću, može se spriječiti. Na primjer, ako ste roditelj, postoji mnogo specifičnih situacija koje mogu uzrokovati bolove u leđima. A ako znate što su, možete ih pokušati izbjeći ili promijeniti način na koji nešto radite, poput načina na koji nosite svoju bebu.
1. Pravilno koristite nosiljku.
- Ako bebu nosite u prednjem nosaču, povucite je što je više moguće gore.
- Pazite da vam je i beba vrlo blizu, što znači da bi nosač trebao biti zategnut. To će smanjiti opterećenje na leđima.
- Kad vaše dijete počne imati oko 20 kilograma, prijeđite na nošenje na tvojim leđima. Ako postanu preteške, ali ih nastavite nositi na prednjoj strani, to može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa.
2. Udobno se smjestite dok dojite.
- Sjednite na stolac koji vam pruža dobru leđnu podršku.
- Umjesto da se nagnete da dođete do bebinih usta, podignite njihova usta do vas. Možete koristiti jastuke ili deke da poduprete bebu i približite je svojim grudima.
3. Budite oprezni pri podizanju bebe iz kreveta.
- Prije nego počnete podizanje , privucite bebu bliže prsima. Na taj način nećete morati ispružiti ruke.
- Nemojte se savijati u struku da biste odabrali svoju beba gore. Umjesto toga sagnite se u kukovima. Zategnite osnovne mišiće i nogama podižite dijete.
4. Nemojte se saginjati da podignete bebu sa poda.
- Idite u položaj čučnja i zategnite trbušne mišiće.
- Stavite bebu što je moguće bliže svojim grudima kako biste izbjegli pružanje ruku.
- Koristite snagu nogu da ih podignete gore.
5. Olakšajte podizanje bebe sa stolice.
Kad stavite svoju bebu unutra ili je izvadite iz visoke stolice , izvadite ladicu. Na taj način nećete se morati naprezati da biste pokušali smjestiti svoju bebu u uski prostor između ladice i naslona stolice. Također nećete morati podizati bebu gore i preko ladice.
6. Pokušajte ne mrdati dok koristite kolica.
- Držite leđa uspravno dok gurate bebinu ruku kolica . Ako se sagnete, to vam može napregnuti leđne mišiće i uzrokovati neusklađenost kralježnice.
- Staviti dijete unutra i uzeti ga izađite iz kolica, uđite u položaj čučnja.
7. Budite svjesni svog držanja tijekom igre.
Kad se igrate sa svojim djetetom, lako je zaboraviti da morate sjedite uspravnih leđa kako biste izbjegli bolove u leđima. Ipak, pokušajte paziti na svoje držanje, a glavu i vrat držite iznad ramena.
8. Nemojte nositi bebu na jednom boku.
- Moglo bi se činiti lakšim i ugodnijim za držite svoju bebu na jednom kuku. Međutim, kada stavite težinu svog djeteta na samo jednu stranu tijela, to može stvoriti neravnotežu i dovesti do problema s leđima.
- Zato je bolje držati dijete uz grudi i podupirati ga objema rukama.
9. Sjednite u auto kada stavljate svoju bebu u autosjedalicu.
- Autosjedalice su teške, stoga ih ne pokušavajte staviti u automobil s djetetom koje je već u sjedalu. Umjesto toga, prvo pričvrstite sjedalo, pa tek onda stavite bebu unutra.
- Nemojte stajati vani kad stavljate svoju bebu u autosjedalicu. Budući da je najsigurnije sjedište za njih u sredini, možete sjesti na jedno od bočnih sjedala s djetetom u krilu, a zatim ih staviti u dječje sjedalo.
10. Odaberite opremu za bebe odgovarajuće visine.
- Da biste izbjegli saginjanje prilikom mijenjanja pelena, odaberite presvlačenje stol koji je viši od vašeg struka. Da biste dodali dodatnu podršku, možete postaviti jednu nogu na stolicu ili donju ladicu.
- Općenito, ako zabrinuti ste za zdravlje leđa, odaberite opremu za bebe to je više od tla. Na primjer, umjesto izbacivača, mogli ste kupiti dječju ljuljačku.