in ,

Jednostavne vježbe koje pomažu da vaš um bude oštar u bilo kojoj dobi

Vrlo je uobičajeno da svi budemo pomalo zaboravni. Imamo tendenciju zaboraviti svakodnevne događaje poput ključeva automobila ili pamćenja nečijeg imena. Ali radimo li to namjerno? Sigurno ne. Kako starimo, skloni smo izgubiti dio ove “sive tvari”. Želite li ga sačuvati još malo? Ovaj članak bi mogao biti od velike pomoći!

1. Koristite svoju nedominantnu ruku.

© Pixabay

Ako ste dešnjak, pokušajte koristiti lijevu ruku s vremena na vrijeme za jelo, pisanje, podizanje stvari, itd. Možda bi isprva zvučalo teško, ali s vježbom na ovaj način možete obaviti barem minimum dnevnih zadataka.

Ideja je koristiti svoju neaktivnu stranu mozga. To će pomoći u pričvršćivanju širenja dijelova korteksa koji su odgovorni za obradu taktilnih informacija iz ruke.

2. Zatvorenih očiju obavljajte neke svoje dnevne poslove.

© Depositphotos

Koje stvari radite svakodnevno, a da o tome uopće ne razmišljate? Koliko koraka poduzimaš da siđeš dolje? Ili koliko tanjura ima u vašem kuhinjskom ormariću? Postoji razlog zašto se ovih odgovora ne sjećamo odmah. Mi često nepažljivo obavljamo svoje redovite, dnevne zadatke.

Zbog toga se savjetuje da neke od naših redovitih zadataka obavljamo zatvorenih očiju. To uključuje tuširanje, odlazak iz jedne sobe u drugu i još mnogo toga. ti ćeš dodirnuti predmet, a zatim će poslati signale vašem mozgu o objektu koji osjećate.

3. Promiješajte svoje jutarnje aktivnosti.

© Depositphotos

Općenito, svi imamo utvrđen raspored koji počinje odmah od trenutka kada se probudimo. Međutim, novost je ključ oštrijeg mozga. Važno je da svom mozgu date novost u svježoj rutini kako biste ga održali aktivnim i budnim.

Ne radi se o kompliciranim stvarima, nego jednostavno mijenjajući svoj dnevni raspored. Na primjer, odjenite se nakon doručka za promjenu, idite novom rutom za trčanje ili čak pogledajte crtić umjesto jutarnjih vijesti.

4. Gledajte dnevne predmete naopako ili unatrag.

© Depositphotos

Uvijek si gledao stvari na način na koji bi trebale biti viđene. Ali jeste li se ikada zapitali zašto dijete može držati daljinski upravljač televizora naopako ili početi pokazivati na različite oblike i boje na njemu? Što ako svi učinimo isto?

Ne samo da to možete učiniti pomoću daljinskog upravljača za TV, već pokušajte staviti stvari poput vaše obiteljske fotografije na svoj stol, sat ili kalendara na drugi zid; ili čak nosite sat naopako. Ovako, kad god pogledate ove stvari, vaš mozak će usredotočite se na njih da to protumače, čime se povećava njegova budnost.

5. Igrajte se s rezervnim novčićima.

© Depositphotos

Jeste li ikada vidjeli Brailleovo pismo? To je način da slijepi čitaju i teško je vidjeti ljude koji imaju dobar vid. Međutim, dodirom dolazite do spoznaje kako slijepi ljudi čitaju iz njega. Dodiruju i osjećaju slova otisnuta u njemu. Dakle, umjesto da koriste svoj osjećaj vida, traže od svog mozga da pročita ta pisma za njih.

Ideja je slijediti istu metodu za aktiviranje naših moždanih stanica. Jednostavno odnesite čašu za piće u automobil i stavite novčiće u nju. Sada, na svakom crvenom svjetlu kada zaustavite auto, stavite ruku u to staklo. Svaki dan, pokušajte prepoznati apoen kovanica ne gledajući ih.

6. Eksperimentirajte s različitim namirnicama.

© Depositphotos

Ako ste među onima koji uvijek naručuju u istoj kuhinji ili isto jelo svaki put kad izađete na jelo, vrijeme je za promjenu. Iza ovoga stoji razlog. Pokušavajući novo jelo će tražiti od vašeg mozga da pomiriše novu hranu i šalju signale u nos da aktiviraju svoje receptore. Ovaj novi miris također će vašem mozgu dati nove senzacije i osjećaje. Neke mirise također možete povezati s određenim stvarima.

Ne samo da ovo trebate probati u restoranima, već probajte eksperimentiranje s svakodnevnim jelima kod kuće isto. Koristite drugačiji začin ili novi sastojak u jednom od svojih omiljenih jela.

7. Čitajte naglas.

© Depositphotos

Čitanje naglas nije uvijek moguće. Ali kad god jeste, morate probati. Možda će vam trebati nekoliko minuta dulje nego inače da završite to čitanje, ali potpuno se isplati. U jednoj od demonstracija snimanja mozga, Osvijetljena su 3 područja mozga kad god bi se riječi izgovorile naglas iz knjige.

Slušanje audioknjiga ima jednak učinak na mozak. Čitajući naglas, skloni smo koristiti razne sklopove našeg mozga istovremeno.

8. Naviknite se na mnemotehnička sredstva.

© Depositphotos.com

Što je mnemotehnički uređaj? To je kreativan način pamćenja popisa. Sjećate li se fraze za učenje planeta našeg Sunčevog sustava, “Moja vrlo energična majka skače skejtbord ispod Naninog dvorišta”? Prvo slovo svake riječi je prvo slovo odgovarajućeg planeta.

Danas vam kao odrasloj osobi mogu pomoći i mnemotehnički uređaji. Ova metoda izoštrava vaša ključna područja mozga i povećava vaše pamćenje.

9. Nahranite svoj mozak.

© Depositphotos

Kad kažemo “nahrani svoj mozak”, mislimo na jedenje hrane koja je poznato da povećavaju funkcionalnost mozga. Neophodno je uključiti pristojnu količinu vitamina i masti za hranjenje mozga.

Namirnice koje su poznato da povećava snagu mozga su orasi, kokosovo ulje, kurkuma, borovnice, jaja, brokula i avokado.

10. Družite se!

© Depositphotos

Izađite van, razgovarajte s ljudima i pomoći će u sprječavanju da vaš mozak postane tup. Kad god uđete u razgovor s ljudima, vaš mozak se počinje puniti da šalje i prima informacije. Interakcija s ljudima koji nisu poput vas ima još veću korist, jer se mozak kroz to priprema primiti nove ideje i misli.

Ako ste socijalno deprivirani, velike su šanse da utječe na vašu ukupnu kognitivnu sposobnost. Jednostavno pokušajte komunicirati s ljudskim prodavačima i izbjegavajte odlazak do automata. Nemojte samo povući svoju kreditnu karticu i otići. Umjesto toga, ostanite i platite blagajniku na recepciji i razgovarajte s njima.

Bonus: Koristite sva svoja osjetila istovremeno.

© Depositphotos.com

Pokušajte raditi aktivnosti koje zahtijevaju uključivanje svih vaših osjetila odjednom. Neke od ovih vježbi uključuju putovanja, vrtlarstvo, bilježenje na sastancima, rukovanje djecom tijekom kuhanja itd. Još jedna sjajna aktivnost u kojoj možete sudjelovati je kupovina namirnica, jer ste skloni koristiti svoja osjetila, posebno kada kupujete voće i povrće. Povrće općenito dodirujete, njušite, a ponekad i kušate.

Multitasking općenito se obavlja kroz ove dnevne zadatke na prikriven način. Razmislite o igranju videoigre kako biste vježbali multitasking. Ne samo da ćete poboljšati raspon pažnje, već ćete također poboljšati fokus i vještine obavljanja više zadataka.

Preview photo credit Depositphotos.com