in ,

8 svakodnevnih navika koje vam uništavaju držanje

Vaše držanje ključno je ne samo za vaše zdravlje, već i za vašu emocionalnu dobrobit. Dobro držanje može smanjiti umor, podići raspoloženje, pa čak i pomoći osobama koje pate od depresije. No, neke sitnice koje svakodnevno radimo mogu negativno utjecati na način na koji se nosimo.

1. Nosite torbu za presvlačenje.

© Edward Berthelot / Getty Images Entertainment / Getty Images© Shutterstock.com

Nošenje torbe koja nije uravnotežena na tijelu jedna je od najgorih stvari koje možete učiniti za svoje držanje. Iako bi moglo doći u iskušenje odabrati najveću torbu kako biste u njoj mogli provesti cijeli život, što je torba teža, to može uzrokovati veće probleme kralježnici. Kada torbu nosite na jednom ramenu, a težina nije ravnomjerno raspoređena, to može dovesti do naprezanja vrata i ramena , ozljeda , lošeg držanja i čak i glavobolje. Ako niste spremni odreći se svoje omiljene torbe za tijelo, povremeno je ispraznite.

2. Držite telefon između uha i vrata.

© Shutterstock.com

Sjedenje više sati u uredu ne pomaže vašem držanju, ali način na koji sjedite nije jedina stvar koja vam može naštetiti kralježnici. Držanje telefona između ramena i uha može vam pomoći da držite ruke slobodnima za tipkanje, ali na kraju može oštetiti vaša leđa. Vaš vrat i ramena nisu namijenjeni dugom zadržavanju ovog položaja, a ova navika može naprezati mišiće na gornjem dijelu leđa, utječući na držanje.

3. Radite s prijenosnog računala.

© Julian Lozano / Unsplash.com

Iako vam prijenosno računalo omogućuje rad s bilo kojeg mjesta, bolje je svladati iskušenje da utonete u stolicu. Pognuto gledanje i gledanje u zaslon može umoriti vaše mišiće i na kraju dovesti do lošeg držanja . Zapravo, konstantno gledanje prema dolje u ekran može opteretiti vaše mišiće koliko i stavljanje utega od 60 kilograma na vrat, prema studiji .

4. Dodajete mlijeko u svoju kavu.

© engin akyurt / Unsplash.com© Shutterstock.com

Dok se mlijeko i drugi mliječni proizvodi smatraju dijelom zdrave prehrane, ova hrana može uzrokovati upalu i može pogoršati postojeće bolove u leđima, što će pak utjecati na vaše držanje. Kofein također može stvoriti savršeno okruženje za bolove u donjem dijelu leđa, pa čak i dovesti do kroničnih bolova u leđima.

5. Često peglate.

© Shutterstock.com

Peglanjem ćete pognuti nad daskom za glačanje, što pak može pogoršati vaše držanje. Ako često peglate, upotrijebite stolicu s visokim naslonima i stavite smotani ručnik iza leđa kako biste spriječili grčenje.

6. Spavate pod teškim pokrivačem.

© Shutterstock.com© Depositphotos.com

Dok spavate pod velikim pahuljastim pokrivačem može vam biti ugodno, podizanje i slaganje tijekom odlaganja kreveta zahtijeva da se sagnete i upotrijebite mišići . Da biste izbjegli bolove u leđima, odlučite se za laganije deke.

7. Igrate tenis.

© Mo Saeed / Pexels.com

Redovito igranje tenisa može uzrokovati bol u mišićima. Kad neprestano pomičete ruku naprijed -natrag, to može opteretiti zglobove u kralježnici uzrokujući bolove u leđima. Kako biste spriječili ozljede tenisa, nosite cipele s dobrom apsorpcijom udara i obavezno se istegnite prije i nakon utakmice.

8. Nosiš naočale.

© Nina Mercado / Unsplash.com© Depositphotos.com

Nošenje pogrešnih naočala može uzrokovati ozljedu vrata , što zauzvrat, utjecat će na vaše držanje. Kad nagnete glavu unatrag kako biste gledali kroz donji dio leća, napreže mišiće u vratu uzrokujući stezanje. Da biste spriječili bol, pobrinite se da vam glava ne prilazi previše ekranu i redovito pravite pauze kako biste se protezali ili hodali.

Fotografija za pregled Nina Mercado / Unsplash.com , Depositphotos.com