in ,

9 jutarnjih trikova za sagorijevanje trbušne masti

Dok mnogi ljudi brinu o svojoj težini, čini se da je abdominalna pretilost nešto zbog čega se posebno treba brinuti. Zapravo, što se tiče vašeg zdravlja, problem nije koliko težite, već koliko trbušne masti imate. Višak masnoće dovodi do mnogih ozbiljnih stanja kao što su dijabetes, srčani udar, depresija i još mnogo toga.

1. Nemojte žuriti.

© Shutterstock.com

Kada ste u žurbi ujutro i pokušavate ne zakasniti na posao ili školu, možda ćete se osjećati pod stresom. Hormon kortizol, koji je odgovoran za proces stresa u tijelu, povećat će se. Kao što istraživanja pokazuju to će dovesti do debljanja u vašem srednjem dio. Zato pokušajte mirnije proći kroz jutarnju rutinu.

2. Napravite mini trening.

© Shutterstock.com

Vježbanje je doista jedan od najboljih načina za mršavljenje, a to što radite odmah ujutro može biti i dobar izvor energije. Štoviše, dodavanje treninga otpora jutarnjem treningu može vam pomoći da smanjite masnoću u trbuhu.

3. Za doručak imate proteine i vlakna.

© pixabay.com

Studije pokazuju da konzumiranje više proteina dovodi do manje abdominalne masti. U doručak svakako uključite meso, ribu, jaja i grah. Štoviše, druga studija je pokazala da povećanje unosa vlakana također ima pozitivan učinak na sagorijevanje trbušne masti. Laneno sjeme, brokula, avokado itd. – izvrstan su izvor vlakana koje možete uključiti u obroke.

4. Pijte vodu umjesto soka.

© pixabay.com© pixabay.com

Imati sok za doručak je nešto što je vrlo uobičajeno, međutim, to zapravo nije zdrava navika. Sokovi su opterećeni tekućom fruktozama, a dnevna konzumacija toga može rezultirati dobivanjem trbušne masti. Zapravo, studije pokazuju da slatka pića dovode do povećane masnoće u jetri. Stoga je mnogo zdravije ispuniti potrebu za tekućinama s vodom umjesto sokom.

5. Pijte zeleni čaj.

© Unsplash.com© Shutterstock.com

Iako se početak dana šalicom kave čini kao sastavni dio jutarnje rutine, zamjena zelenim čajem može biti dobra ideja. Sadrži i kofein i antioksidativni epigallocatechin galat (EGCG). Istraživanja pokazuju da EGCG može biti stvarno korisno u gubitku trbušne masti.

6. Spakirajte svoj ručak.

© depositphotos.com© depositphotos.com

Na taj način imate veću kontrolu nad unosom kalorija tijekom dana. Kada izađemo na ručak, možemo konzumirati mnogo više nego što smo namjeravali konzumirati. Ali strategija kontrole onoga što jedete može vam uvelike pomoći da sagorite masti.

7. Spavajte duže.

© depositphotos.com

Studije pokazuju da nedovoljno sna rezultira povećanjem tjelesne težine, što može uključivati i trbušnu masnoću.

8. Prošećite ili biciklirajte do svog radnog mjesta.

Poznato je da su kardio vježbe dobar način sagorijevanja abdominalne masti. Stoga razmislite o vožnji biciklom do radnog mjesta ili škole, umjesto da vozite autobus ili vozite, kako biste bili zdraviji i sposobniji.

9. Isprobajte nove načine za izgradnju trbušnjaka.

Može biti zabavno isprobati nove treninge, posebno one koji su tako jednostavni da ih možete raditi u krevetu.

Početni položaj: Lezite na leđa s obje noge podignute i prekrižene. Uvjerite se da vam je desna noga preko lijeve noge i da su pritisnute jedna uz drugu. Zatim savijte koljena prema stranama kako biste napravili “plié” pokret i vratite se u početni položaj. Uvijek kontrolirajte koljena tijekom cijele vježbe kako biste maksimizirali učinkovitost.

Ponavljam: 10 puta desnom nogom preko lijeve noge i 10 puta lijevom nogom preko desne noge.

Napomena: Ovaj je članak ažuriran u lipnju 2021. kako bi se ispravili izvorni materijali i činjenične netočnosti.

Pretpregled kredita za fotografiju Shutterstock.com